西齊弗的天理自然能學會部落格

 


 
一、運動方面：
　（一） 太極拳運動：太極拳是一種特殊的運動，不像拳擊或各種球類運動主張練力，太極拳主張不要用力，最好一點力量都不用，同時主張慢，動作越慢越好，它能使身體各部門機能平均發展，無論心臟、肺部、肝、胃、腎各器官都能受益。打太極拳全套二十五分鐘，打完後，呼吸和心跳和平常一樣，不會加快，就是連打二套或三套，還是神態自如，所以太極拳的運動，絕對不影響心臟和呼吸，這樣一方面達到運動的目的，另一方面也做到養生益壽。
　（二） 游泳運動：水中有氧運動，最適宜過胖、關節疼痛或老年人。因為這種運動安全性極高，老少咸宜，沒有傷害，因為水有阻力，也有浮力和壓力。不會游泳的旱鴨子都可以從事水中有氧的健康運動，它有燃燒熱量、健身、健美的效果，除此之外，也能強化心肺功能，又對身體姿勢的矯正及肩膀、腰部的疼痛，都有預防與療效，游泳也有舒解壓力的功能，水的浮力又會減少身體關節所負的壓力。且你日久與水相融，習慣了不怕水，久而久之，你就能學會游泳了，我也是七十二歲才學游泳。
　（三） 走路運動：這個較不激烈的走路運動，已成為最普遍的一種「全民運動」。不必擔心走路會帶來什麼後遺症，而其益處也同其它的運動一樣有效果，走路時，腳跟先著地，保持一個節奏，如果你想加快速度，應加快步伐而不是加大步伐，如加大步伐，惟恐你的膝蓋受傷。走路除有益生理之外，還有一些心理層面的好處，如讓你減輕壓力、對抗憂鬱、使你更能看清周圍的事物等，走路也能減肥，還會增加你血中好的膽固醇，也會減少骨質疏鬆者發生骨折的機率，會降低血壓，會減少糖尿病患出現合併症的機率，以及增加關節炎病人活動力等等。
二、飲食方面：
　（一） 節食可以長壽：古人的長壽歌訣：吃飯不飽，走路不跑，遇事不惱。專家的看法：人到中年，屬於穩定期，進入晚年，更是衰老期，人步入晚年，活動減少，消耗減少，因此食量也應相對的減少，否則極易造成肥胖，而肥胖是老年健康的大敵，人到老年期，一切機能都在衰退中，如不適量地減食，會造成消化器官負擔過量，易染胃腸疾病。總之，飲食和日常為人處事一樣，要合乎中庸之道，質與量能符合老人生活所需即好，太少或太多均非適宜，善養生者，食不過飽，冬不極溫，夏不極涼。
　（二） 吃東西細嚼慢吞：人的唾液有消除發癌物質的作用，吃飯時最好每一口飯、菜都要咀嚼三十次以上，因為唾液中含有的各種酵素，有一種強力的作用，可以混入在食物中將發癌物質的毒性予以減低或清除，所以以前的人比較注重慢吞細嚼。
　（三）多喝開水有益健康：排尿對健康有益，多喝開水則對排尿有幫助，喝水也是種習慣，如果平時不常喝水，一下子要喝很多，自然難以接受，但是水分對身體的健康絕對有幫助，如大腸吸收的水分不足，會發生便秘，而喝水太少會使尿液過於混濁，不利於泌尿系統，因為水具有稀釋體內熱毒，並將之排出的功能，也有助於消化，能達到三通：排便、解尿、流汗，促進老人健康。

 
1、社會充滿不公平現象。
你先不要想去改造它，只能先適應它。

 
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許「焦慮日記」和「減壓食物」，可以解決你的煩惱。
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哪些食物是天然的鎮痛專家？哪些又反而會挑起你的疼痛？

【咖啡解痛還是讓你痛？】
很多人有這樣的經驗，發現喝一杯咖啡就能紓緩惱人的頭痛。不過，咖啡為什麼有止痛作用？
科學家發現咖啡因（茶、可可、可樂等飲料裡也有）的成分和人體中一種傳遞疼痛訊息的化學物質相似，所以，當我們攝取了咖啡因，它會取代這種化學物質的角色，使細胞接收不到傳來的疼痛訊號，因此能減少疼痛感。所以，許多常見的止痛藥，如阿斯匹靈、麥角胺（ergotamin）等，多少會加入一些咖啡因來加強效果。

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禿頭、掉髮容易讓人覺得是男性的問題，但是近幾年，發現自己髮量減少的年輕女性也有增加的傾向。
頭髮的年齡變化與性荷爾蒙的平衡有很大的關係。一般來說，男性荷爾蒙發達就會導致禿髮，其實不僅如此。
要介紹的是專門進行頭髮治療的『AAC診所銀座』院長濱中聰子醫生針對女性荷爾蒙與頭髮所進行的解說。
 
■女性禿頭的種類與原因
首先要掌握的是女性常有的脫髮種類。
（１）瀰漫性脫髮症
不是髮際後退，而是頭髮整體上變少。除了錯誤的減肥方式與頭髮護理外，老化為其主要原因。
（２）產後脫髮症
懷孕後期，隨著女性荷爾蒙的增加會減少落髮，但是產後為了平衡荷爾蒙，處於成長期的毛髮會進入休止期，也就會導致落髮。
（３）牽引性脫髮症
長時間緊束頭髮會對頭皮一定的部分造成負擔，而這個部分就會落髮。就像一直綁馬尾也會讓額頭變寬。
（４）圓形禿
將自己的髮根誤認為是敵人的淋巴球對髮根進行的攻擊，是自體免疫性疾病的一種。原因也是在於壓力，所以最重要的就是改善環境。
（５）脂溢性脫髮症
皮脂分泌過剩，導致頭皮發炎所引起的掉髮。最重要的是減少攝取油脂的飲食生活，學習正確的洗頭方法。
（６）糠疹性禿
皮屑堵塞毛孔造成發炎等導致頭髮無髮生長的狀態。洗髮時洗去過多皮脂是最大的原因。
 
■3個改善點活化女性荷爾蒙
女性荷爾蒙中的雌性激素及黃體素的量的改變導致月經的產生。僅是每個月荷爾蒙的變動對髮質與身體都有很大的關聯。
這2種之中，具有維持毛髮作用的是雌性激素。在20幾歲時迎接高峰的女性荷爾蒙，過了30歲以後會逐漸減少，到了45～55歲的更年期時會開始急遽下降。
隨著年齡增長荷爾蒙的平衡有所改變，在髮質上也會出現各種變化。也就是說，遵守以下3點在確保荷爾蒙的平衡下生活，就能改善禿髮問題。
‧改善飲食生活
‧充足的睡眠
‧不要累積壓力
這些不用說，盡是些對身體好的事，但是在每天被忙碌追著跑的日子下，就很容易忽視掉這些事情。
纖細敏感的女性身體可能比自己想像中的還要脆弱。當注意到自己的落髮變多時，請檢視3項中是否缺少了哪一項，確實改善生活。
 
＠譯者：藍藍
 

 
 
禿頭、掉髮容易讓人覺得是男性的問題，但是近幾年，發現自己髮量減少的年輕女性也有增加的傾向。
頭髮的年齡變化與性荷爾蒙的平衡有很大的關係。一般來說，男性荷爾蒙發達就會導致禿髮，其實不僅如此。
要介紹的是專門進行頭髮治療的『AAC診所銀座』院長濱中聰子醫生針對女性荷爾蒙與頭髮所進行的解說。
 
■女性禿頭的種類與原因
首先要掌握的是女性常有的脫髮種類。
（１）瀰漫性脫髮症
不是髮際後退，而是頭髮整體上變少。除了錯誤的減肥方式與頭髮護理外，老化為其主要原因。
（２）產後脫髮症
懷孕後期，隨著女性荷爾蒙的增加會減少落髮，但是產後為了平衡荷爾蒙，處於成長期的毛髮會進入休止期，也就會導致落髮。
（３）牽引性脫髮症
長時間緊束頭髮會對頭皮一定的部分造成負擔，而這個部分就會落髮。就像一直綁馬尾也會讓額頭變寬。
（４）圓形禿
將自己的髮根誤認為是敵人的淋巴球對髮根進行的攻擊，是自體免疫性疾病的一種。原因也是在於壓力，所以最重要的就是改善環境。
（５）脂溢性脫髮症
皮脂分泌過剩，導致頭皮發炎所引起的掉髮。最重要的是減少攝取油脂的飲食生活，學習正確的洗頭方法。
（６）糠疹性禿
皮屑堵塞毛孔造成發炎等導致頭髮無髮生長的狀態。洗髮時洗去過多皮脂是最大的原因。
 
■3個改善點活化女性荷爾蒙
女性荷爾蒙中的雌性激素及黃體素的量的改變導致月經的產生。僅是每個月荷爾蒙的變動對髮質與身體都有很大的關聯。
這2種之中，具有維持毛髮作用的是雌性激素。在20幾歲時迎接高峰的女性荷爾蒙，過了30歲以後會逐漸減少，到了45～55歲的更年期時會開始急遽下降。
隨著年齡增長荷爾蒙的平衡有所改變，在髮質上也會出現各種變化。也就是說，遵守以下3點在確保荷爾蒙的平衡下生活，就能改善禿髮問題。
‧改善飲食生活
‧充足的睡眠
‧不要累積壓力
這些不用說，盡是些對身體好的事，但是在每天被忙碌追著跑的日子下，就很容易忽視掉這些事情。
纖細敏感的女性身體可能比自己想像中的還要脆弱。當注意到自己的落髮變多時，請檢視3項中是否缺少了哪一項，確實改善生活。
 
＠譯者：藍藍
 

　橘皮洗淨蒸糖水飲用，有順氣清肺祛濕，止咳化痰的功能.另外，橘子皮內含有鹼性質，用它蘸點鹽，可將陶瓷，搪瓷，鋁鐵類飲具，餐具上的汙跡一擦而淨。
　 冬瓜皮有消暑、健脾、利濕之功效，可用於腎病、肺病、心臟病引起的水腫、腹脹、小便不利等。用冬瓜皮煎湯洗腳既治腳氣，又治腳臭，一舉兩得。