又快到節氣立秋，中醫相傳立秋到白露這段時間服用「轉骨方」效果較顯著，現代醫學證實除了吃有助成長的營養品，還要配合運動、按摩，才能充分促進青少年發育。

通常男生發育期為11至17歲，女生10至16歲，但飲食習慣西化，發育年齡逐年提早，很多女生國小四、五年級來初經，是否影響轉骨而長高有限？彰化市祥順中醫院長鄭國順昨天表示，中西醫一致認為過早發育不利長高，發育期之前家長沒必要給子女進補，以免揠苗助長。

他說，在發育期間內，男生服用方劑材料相同的轉骨方，女生就不一樣，初經來與沒來的食補配方略有差異，例如沒來的不加苦筍，已來的要加，最好把握初經已來的3年內黃金生長期食補，錯過了效果遞減。

食補之外，運動、按摩是促進生長的兩大利器，刺激骨骼生長發育的運動種類很多，最常見的是打籃球、跳繩及騎腳踏車；鄭國順說，運動目的不外刺激手掌生長穴、腳掌湧泉穴，幫助青少年發育，因此，沒足夠場地可運動時，擊掌、跳躍也有效。

雙掌的生長穴有兩處，在掌心附近；雙腳腳趾踡曲時，腳掌前半部會出現凹陷點，那個點就是湧泉穴。鄭國順說，按摩生長穴、湧泉穴能幫助發育成長，每天按摩手掌或腳底不限次數，每次5分鐘，騎腳踏車時，一定要讓湧泉穴到腳弓部位踩住腳踏板。

彰化市祥順中醫院今年委託台中體育學院設計的新轉骨操，主要動作是跳繩，跳繩對折再對折，左、右手各握一端，雙腳先輪流踏步，再扭動雙膝、腰部暖身，手臂握跳繩舉高、平放，腳、手動作反覆動作約10次，開始跳繩5至10分鐘，達到刺激掌心生長穴、腳底湧泉穴。