連續快步走是 最經濟 實惠，無須邀伴 有效 沒有運動傷害 的健身活動，然而正確的步 行卻是一種最為理想的運動 可以有效的增 強體質和免疫力。
研究顯示每 天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪 含量有多高，他們的長壽幾 率都比其他人高4倍。
一、走路開啟 六扇健康大門
1 、心臟健康的 大門
對大多數人來 說，走路是預防心 臟病最簡單和最方便的方法。
早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特博士就提出，步行鍛煉能 預防動脈粥樣硬化，並首創了以 走路作為心臟病和心梗病人康復 治療的方法，取得了良好效果。
不久之前美國 一項對1645名65歲以上老人進 行的研究發現：
與每周步行少 于1小時的老人相 比，每周步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%，死亡率減少 73% 。
2 、大腦健康的大門
依據 10 月13日路透社報 導，美國匹茲堡大 學研究表明，要防大腦萎 縮、老年癡呆，途徑之一就是保 證每周步行不少於 9.6 公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力 出現問題的機率降低50%。
3 、遠離糖尿病 的大門
其實控制 糖尿病並不難，研究表明一星 期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里，糖尿病的發病 率就可降低25%；周堅持4天，可降低33%；每周 5 天，則能降低42%。
4 、骨骼健康的 大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼 內礦物質的流失，預防、改善骨 質疏鬆。
此外據美國 《關節炎和風濕病》雜志報道，
與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5 、減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長 期、規律的運動，偶爾一次劇烈 運動的效果只能持續48個小時。而且 過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合 適。
6 、長壽的大門
雷潔瓊95歲了，電視臺 採訪時，問她如何能做 到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫， 為什麼能活到100 歲？也靠的是每天步行。
研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪 含量有多高，他們的長壽幾 率都比其他人高4倍。
二、品質比數 量更重要
閒庭信 步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜 裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走 路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。
在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪 兒走”到“怎麼走”、“走多長 時間”都有一定的講究。
1 、走路的地方 最好有樹
步行的最 好地點是公園，實在沒時間去， 也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。
專家指出走路 雖然是種低運動量的有氧運動， 但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好 。
2、穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。 尤其鞋子非常重要，越輕越好。
可以選擇慢跑鞋因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。
後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。
鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
3、走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。
此外美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
4、每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。
以中等速度(每分鐘90步至120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5公里 至10公里 之間比較合適。
此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。
“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學， 因為剛進食後，血液主要分配在消化系統立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
5、走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。
要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說走路後心率+年齡=170左右比較合適。
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